Tiefe Bauchatmung
Eine Atemübung zur Entspannung
Die tiefe Bauchatmung dient dazu, die Atmung zu beruhigen und sich zu entspannen. Sie ist daher auch ideal, um sich zum Beispiel bei Aufregung oder Stress zu sammeln.
So funktioniert sie:
- Leg dich bequem auf den Rücken, setz dich aufrecht hin oder steh locker auf beiden Beinen
- Lege beide Hände auf deinen Bauch, so dass sich deine Fingerspitzen berühren
- Spüre nun wie dein Atem fließt
- Atme bewusst ein, so dass sich dein Bauch hebt und deine Finger sich voneinander entfernen
- Halte kurz den Atem an
- Atme langsam wieder aus, so dass sich dein Bauch senkt bis sich deine Finger wieder berühren
Wiederhole diese Übung mindestens viermal und integriere sie gerne in deinen Alltag, um dir deiner Atmung immer mal wieder bewusst zu werden. Bei dieser Übung wird die eingeatmete Luftmenge erhöht, wodurch sich die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff verbessert und Entspannung einsetzt.er